Нижний мир.Исходное положениеДля того чтобы из среднего мира перейти нижний мир вам надо согнуть руки локтях соединить локти перед собой на уровне шеи.Запястьями обогнуть шею (запястья повернуты шее тыльной стороной).Затем вы опускаетесь за пол оказываетесь базовом положении нижнего мира.То есть вы стоите на локтях коленях, локти при этом соединены.Запястья обнимают шею тыльной стороной ладоней, ноги также как среднем мире, расставлены на ширине чуть шире плеч.При этом ноги руки параллельны друг другу.Позвоночник провисает.Голова смотрит вперед, то есть весь позвоночник равномерно прогнут.Локти вместе.
Упражнение 2Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу груди выносим бедро сторону перпендикулярно туловищу.Нога согнута колене под прямым углом.Возвращаемся исходное положение выполняем упражнение для второй ноги.Основные ошибки:- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;- нет футболки Armin van Buuren прогиба пояснице.Упражнение 3Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу груди выносим ее сторону.Нога полностью выпрямляется.Стопа полностью соприкасается поверхностью натянута на себя под прямым углом голени.
